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“尊龙人生就是博”为什么说米饭比面食更容易控制热量?

本文摘要:为什么食品营养说,大米更有可能控制卡路里比面食更容易? 吃米饭很好或吃,一直是公共纠纷的话题。让我们划分几个问题并慢慢地♥。比米饭制成的主食更热的是什么? 对于食物的热量,这不是食物正在做的事情。 关键是什么,水是多少水,多少干货,加油和糖。意大利面通常很高,因为上述两个原因。大量面食是加油,甚至燃料和加糖。那些毛绒食品,大多数都有脂肪和瘦肉,脂肪也足够了。 因此,与米饭相比,这些面食的热量较高,它是可以理解的。那些不加油和糖的意大利面,你必须看到水分含量。

尊龙人生就是博

为什么食品营养说,大米更有可能控制卡路里比面食更容易? 吃米饭很好或吃,一直是公共纠纷的话题。让我们划分几个问题并慢慢地♥。比米饭制成的主食更热的是什么? 对于食物的热量,这不是食物正在做的事情。

关键是什么,水是多少水,多少干货,加油和糖。意大利面通常很高,因为上述两个原因。大量面食是加油,甚至燃料和加糖。那些毛绒食品,大多数都有脂肪和瘦肉,脂肪也足够了。

因此,与米饭相比,这些面食的热量较高,它是可以理解的。那些不加油和糖的意大利面,你必须看到水分含量。

普通白米的水分含量通常在62%至65%之间。除了柔软的面条外,面食将低于该值。

例如,蒸馒头的水分含量约为45%-50%,其钉面包较低,约40%。至于干咬合食品,如馕,馍,干煎饼,水分含量较低。因为水分低,它有一点,而热量增加。

相比之下,水分的水分含量大,干燥的货物较少,热量低。如果在粥中煮,水分较大,每口的热量较低。因此,与相同的菜肴相比,更好地控制米或饮料粥,量更加控制,过热的风险略小。

问题2大米高于主食食物,哪种血糖? 从血糖反应中,白米和白色食物通常很高,特别是烹饪方法。与米饭和白面包相比,白面包,米饭的血糖指数(Gi)略低,但它没有太低。

白面包和白面包是88,白米是83。整个小麦锄头和全麦面包会很慢。面食加入加油,虽然消化饭后慢慢慢,血糖为时已晚,低,但油很高,下一餐的胰岛素敏感性有不良反应。因此,对于那些需要控制血糖的人来说,这不是一个不错的选择。

需要减肥的人更有可能选择。在意大利面中,面食和通心粉粉末中的血糖响应是最低的,并且普通悬挂表面也低于面包。

一般来说,面条的蛋白质含量越高,面条的味道越多,煮熟后的血糖反应越低。同样,水稻也具有不同的加工精度和加工方法。如果吃胚芽米饭,加入一些糙米米,然后以同样的方式,它低于白米的Gi值。

还有一些盒子被处理得很好,而且当时的新煮熟的米饭价值少。当然,这些大米的GI值比那些和面包更低。因此,从血糖稳定的角度来看,普通米略有优势。

问题3有没有血糖比白米粥更新? 米饭? 在白米食物中,一些血糖反应高于面包和芋头,即白米粥和糯米食品。白米粥煮熟用漂亮的米饭,因为它煮熟,很容易消化,所以它的血糖反应高于白米。

然而,这些食物类似于米饭,虽然血糖的峰是陡峭的,但导致低血糖的可能性不太可能。糯米更强大。

吃完后,不仅血糖非常激烈,而且还根据相同的碳水,血糖很容易降低正常水平。那么,如果在糯米添加油? 血糖增加迟到,但晚期血糖峰值大,持续时间长。

当然,这种食物增加了脂肪,热量比白米,不适合需要减肥的人。因此,更有必要控制糯米食品,如心血管疾病或糖尿病。

因为他们的gi值太高,而是比普通白米更高。因此,从控制血糖的角度来看,糯米食物是最糟糕的,而且仍然比白面包白色面包差。如何匹配4米和意大利面的问题? 米饭可以包含在无数的食物和豆豆和豆薯中。

一半的白米,半其他杂种(最需要提前浸泡),其实它味道很香。蒸米饭加上一些甘薯,山药,芋头,也非常简单,方便。面粉还可以加入20%的耳语粒粉,制作一个人杆,口袋,煎饼,面包等。

然而,当添加量超过20%时,由于严重稀释的麸质,面食的味道会恶化。可以在面条中添加少量吸入的面粉,味道更平滑。加入蹲下,荞麦面,玉米等,但面条韧性正在下降,烹饪方法不一样。家庭生产技术很困难,整体流行度并不高。

所以,从增加整个山谷令人毛骨油的便利的角度来看,米饭略有优势。问题5是各种菜肴吃足够的东西吗? 虽然白米饭后的血糖反应高于面条,饺子,数千件,但很多人发现吃大米比吃这些面食更好,而且脂肪不容易。这就是为什么? 在很大程度上,这是因为不同的方法,内容是不同的。

除了白米营养价值的缺点外,吃饭时仍然有利。我们很少只吃一碗白米,但有肉,鱼,鸡蛋,大豆产品,蔬菜,通常混合,菜肴量远远超过米饭。这更容易获得相对平衡的营养素。

当面条吃面条时,一大碗面条,菜码和哈拉赫只有一点点。因此,从与各种美食完全合作的角度来看,它仍然是一点点米饭。6米的食物和意大利面,维生素更具维生素? 哪个更安全? 比较大米和白色面孔,白粉蛋白和B维生素略高。但是在菜肴之后,大米的缺点并不那么明显。

大米配有大量的菜肴,面条,滋养,滋养和馅饼,馅饼。从安全的角度来看,米饭很少有过敏,有些人有“麸质慢性过敏”的风险。

对于这些过敏来说,小麦麸质蛋白质将损害肠粘膜屏障,其可能为其他食物具有第二次慢性过敏。严重的小麦面筋敏感甚至“腹腔”。

这些患者只能远离所有面粉食品,它们可以过正常的生活。总体而大米食品和意大利面具具有优缺点。

无论白米还是白面食,都不有利于防止糖尿病和心血管和脑血管疾病。它也不有利于减肥。

适度是合规性的更好选择。对于那些需要减肥和预防慢性疾病的人来说,减少装订食物中的油盐,将一些整个山谷融合在一起,并与素食盘混合,是健康食品的关键点。文字/范志宏(中国营养学会首席专家,中国分公司协调科学沟通首席专家)[编辑:田Boqun]。


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